手臂操一： 雙手交叉，放在胸前。 翻掌向上，雙臂盡量向上伸，并和身體保持一直線，保持15秒鐘。反 復(fù)做20次。

       手臂操二： 雙臂分開，舉過(guò)頭頂。雙臂盡量向上伸，并和身體保持一直線，手腕搖擺，做甩手的動(dòng)作。 連續(xù)做15秒鐘后，雙臂自由快速落下。反復(fù)做20次。