別小看睡前的幾分鐘，這時(shí)的肌肉處在最為松弛的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對(duì)瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來(lái)跟著我學(xué)習(xí)吧！

　　■睡前背部放松操

　　也許你一天都在辦公室里未曾出門(mén)，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個(gè)懶腰，在做下面的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

       1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

       2.后背向上躬起保持10秒。