踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點(diǎn)時(shí)停住，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢的深呼吸十秒。

　　雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒。