網(wǎng)友近來(lái)很煩惱：經(jīng)過(guò)半年的努力，她已經(jīng)減重50斤，而且保持了3個(gè)月了，體重再?zèng)]有往下降……。相信很多減肥的網(wǎng)友都有過(guò)類似的經(jīng)歷，尤其是減肥小有成就的人，資深體重管理專家告訴我們說(shuō)，這就是所謂的減肥“平臺(tái)期”。如何才能打破減肥平臺(tái)期這種怪圈呢？下面的10個(gè)建議或許可以幫你持續(xù)減重。

　　1．“改善”食物

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先要更精確地控制進(jìn)食量。當(dāng)然，如果你已經(jīng)比以前節(jié)制了許多，但僅僅一味地減少“體積”是不夠的，必須調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2．“吃”續(xù)減重

　　選擇食物品種對(duì)持續(xù)減重很重要。眾所周知，多吃新鮮的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和簡(jiǎn)單糖類的攝入量，以避免體重的增加。所以，要更多地吃一些蔬菜和水果。并補(bǔ)充適量的禽肉和魚(yú)肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。

　　3．增加運(yùn)動(dòng)種類

　　如果你老做一種運(yùn)動(dòng)，比如登山，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)，那么登山就變得越來(lái)越容易了。而如果你還按以前的速度，爬到同樣的高度，你的身體已經(jīng)不用花那么多力氣就可以完成任務(wù)了。如果爬山已經(jīng)不能滿足你減重的需求，羽毛球或其他擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是一不錯(cuò)的選擇。

　　4．加快速度

　　這比較好理解，比如你跑步，如果你能比較輕松地用5分鐘跑1000米，現(xiàn)在可以提高到4分半，然后是4分鐘。如果在健身俱樂(lè)部使用有氧器械就更精確、更簡(jiǎn)單了，你可以直觀地對(duì)速度進(jìn)行調(diào)整。

　　5．增加強(qiáng)度

　　調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)從加快速度做起。但是一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上幾公里。換句話說(shuō)，速度的提高是有一定限度的。這時(shí)，增加強(qiáng)度才可行。

　　6．交叉訓(xùn)練

　　要經(jīng)常地變換運(yùn)動(dòng)種類。這樣會(huì)使你的健身更有趣，給你身體不同的刺激，還能減少損傷。這時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)有很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了，身體情況也越來(lái)越好，此時(shí)再來(lái)開(kāi)始或?qū)W習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)容易不少。

　　肌肉在力量訓(xùn)練中也有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。剛開(kāi)始時(shí)，你或許只能用5公斤的啞鈴?fù)瓿啥^肌彎舉10次，慢慢地，這個(gè)重量和次數(shù)變得越來(lái)越輕松。這時(shí)鍛煉效果肯定沒(méi)有以前好。

　　7．加大重量

　　在保持次數(shù)的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。請(qǐng)注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷。>>編輯推薦：快速耗脂之道——重量訓(xùn)練

　　8．增加次數(shù)

　　如果你在每個(gè)練習(xí)中每組還沒(méi)有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。不提倡你做更多次，因?yàn)槟菢幽愕年P(guān)節(jié)很容易受傷。

　　9．增加組數(shù)

　　力量訓(xùn)練一段時(shí)間以后，每個(gè)部位的練習(xí)可以由一組增加到兩組，組間可以稍做休息。如果你每次練習(xí)幾個(gè)不同部位，最有效的方法是輪轉(zhuǎn)式訓(xùn)練。具體做法就是做完一個(gè)部位的練習(xí)后緊接著做另一個(gè)，所有部位完成一遍后從第一個(gè)開(kāi)始再做一組。

　　10．增加平衡訓(xùn)練

　　如果你原來(lái)習(xí)慣于仰臥在床上做一個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上。這樣你在練習(xí)某個(gè)部位的時(shí)候，還要利用到身體其他的部位來(lái)幫你保持平衡。典型的“一箭雙雕”，何樂(lè)而不為？

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