如今，漫步城市街頭，大腹便便的中年人并不少見(jiàn)。前不久，中國(guó)預(yù)防科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所對(duì)北京市843名25歲以上女性的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果證實(shí)：京城中年婦女體重超重者已達(dá)45.1％，其中腹部肥胖者27％，以45歲左右年齡段女性為甚。這種“向心性堆積”的體態(tài)不僅僅影響美觀，而且已經(jīng)成為慢性非傳染性疾病的主要危險(xiǎn)因素。該所的副研究員付萍介紹說(shuō)，據(jù)最新研究，體重不超標(biāo)而腹部肥胖者要比體態(tài)均勻的肥胖者更容易患糖尿病和心血管疾病。此次調(diào)查證實(shí)，腹部肥胖的女性隨著年齡增長(zhǎng)，腰圍增加，其體內(nèi)血壓、血糖、膽固醇等也明顯增加，而具有“清道夫”作用的高密度脂蛋白膽固醇卻驟減，這就是中老年女性糖尿病發(fā)病率直線上升的一個(gè)重要原因。所以預(yù)防中年后肥胖就顯得很重要。

　　嚴(yán)格地說(shuō)，肥胖的預(yù)防應(yīng)該在人生的任何時(shí)期，甚至從嬰幼兒時(shí)期就應(yīng)該予以預(yù)防，嬰幼兒時(shí)期是人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的活躍時(shí)期，也就是說(shuō)，這個(gè)時(shí)期脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)增長(zhǎng)最快，而且這個(gè)時(shí)期有多少脂肪細(xì)胞，這輩子基本上就有多少脂肪細(xì)胞，想減少很困難。嬰幼兒時(shí)期攝入的過(guò)量的飲食，使體內(nèi)熱量過(guò)高，脂肪細(xì)胞的數(shù)目會(huì)過(guò)多地增加，這就意味著在醞釀未來(lái)的肥胖。因此，預(yù)防肥胖必須從小做起。最理想的預(yù)防方案應(yīng)該從妊娠末期開(kāi)始，或者從出生時(shí)就開(kāi)始注意，尤其出生時(shí)為巨大兒（出生體重大于4公斤者）更應(yīng)當(dāng)注意。相反，有些早產(chǎn)嬰兒出生體重低于正常嬰兒，年輕的父母更要強(qiáng)調(diào)高營(yíng)養(yǎng)，短期內(nèi)使孩子的體重趕上甚至超過(guò)正常兒童，此時(shí)仍應(yīng)該注意使孩子的體重不要過(guò)高，以免矯枉過(guò)正。除了嬰幼兒期因過(guò)度喂養(yǎng)容易引起肥胖外，在人的漫長(zhǎng)一生中還有幾個(gè)容易發(fā)胖期，都應(yīng)當(dāng)引起人們的高度重視。由于激素作用、生活習(xí)慣的改變都會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，進(jìn)入這些時(shí)期的人們都應(yīng)當(dāng)引起警惕。把握住這些容易發(fā)胖的時(shí)機(jī)，并且根據(jù)每一時(shí)期的特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)拇胧?，注意飲食，合理運(yùn)動(dòng)。

　　人到中年以后，社會(huì)生活相對(duì)穩(wěn)定，很多人希望能夠好好享受一下生活，但隨之而來(lái)的往往是活動(dòng)過(guò)少，飲食不當(dāng)，使肥胖的發(fā)生率越來(lái)越高。從生理角度來(lái)看，中年婦女發(fā)胖的原因有許多，經(jīng)濟(jì)充裕，食量增加，活動(dòng)量卻減少，導(dǎo)致脂肪積聚，也有可能是遺傳因子作怪，又或是產(chǎn)后沒(méi)有努力減肥，任由脂肪細(xì)胞蔓延，甚至是服食藥物的影響，比如避孕藥、藥物等。

　　中年肥胖者應(yīng)該注意以下四方面的問(wèn)題：

　　1.要有合理的飲食原則。應(yīng)該科學(xué)地安排飲食起居，多吃含維生素豐富、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧，少吃肉類特別是肥肉，可以多吃一些豆制品、魚(yú)類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)多數(shù)變胖的中年人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)少的問(wèn)題比吃得多的問(wèn)題更加突出。所以，中年人應(yīng)該經(jīng)常參加必要的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后活動(dòng)散步，工作時(shí)間堅(jiān)持做操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應(yīng)該參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能使身體發(fā)熱出汗、活動(dòng)全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。

　　3.心理調(diào)整。不惑之年的人們既是事業(yè)的黃金階段，又是身體開(kāi)始走下坡路的時(shí)期，在這一時(shí)期做好心理調(diào)劑，保持心情舒暢愉快，有利于健康長(zhǎng)壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　4.改變?cè)械牟涣剂?xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)糾正這些不良習(xí)慣能夠起到事半功倍的作用。

　　5.藥物治療。作為中年人，往往是要事業(yè)家庭兩兼顧，沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去注意生活的細(xì)節(jié)，所以適當(dāng)服用減肥產(chǎn)品就是非常必要的，可以幫助中年肥胖者擺脫煩惱。但是應(yīng)該選擇適合的、有效的產(chǎn)品。提醒大家，現(xiàn)在減肥市場(chǎng)總的趨勢(shì)是：減肥保健品將漸漸退出減肥市場(chǎng)，老一代的品大多被禁用，代之以高科技含量、安全、有效的新興品。新一代的品曲美，是美國(guó)FDA（食品和藥品監(jiān)督管理局）近30年來(lái)批準(zhǔn)的第一個(gè)品，也是中國(guó)SDA（國(guó)家藥品監(jiān)督管理局）批準(zhǔn)的第一個(gè)品，其安全性和有效性都得到了充分的肯定，是新一代品的杰出代表。