應(yīng)注意選擇在環(huán)境安靜、光線充足、空氣流通的地方做；做操者應(yīng)食不過飽，腹不過肌；衣著寬松，多少適宜；拋開雜念，心境平和，不受外界事物干擾。

　　第一式

　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。

　　2.兩手背相對，極力俯身下插，同時(shí)低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

　　3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

　　4.兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時(shí)盡力呼氣。

　　5.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

　　6.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時(shí)做深呼氣動(dòng)作。

　　7.兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時(shí)深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

　　8.兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。