12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

　　午餐時(shí)，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔(dān)心一天的減肥計(jì)劃就此破產(chǎn)？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

　　選擇合適的餐廳。

　　你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且?guī)缀鯖]有脂肪。

　　慎用調(diào)料。

　　選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益于減肥。

　　飲品里的陷阱。

　　開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

　　以魚代替肉。

　　你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質(zhì)和碘。魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

　　吃飽信號延后20分鐘。

　　注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現(xiàn)，所以，如果還沒吃完你就感覺已經(jīng)很飽的話，說明你已經(jīng)吃得太多了了。

　　15: 00 邊做家務(wù)邊燃脂

　　做家務(wù)總是讓你頭疼？如果，能把它和減肥聯(lián)系起來，你也許能從中找到樂趣。

　　拒用小時(shí)工。

　　擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃、拖地……每小時(shí)打掃衛(wèi)生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

　　愛好園藝。

　　可以將種植花草等園藝勞動變成你減肥助手：翻挖園圃每小時(shí)消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

　　自己洗車。

　　在車子不是太臟的情況下，自己動手洗車，不花分文，所花的只是你的一點(diǎn)體力，車內(nèi)吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

　　對付饑餓的小妙招

　　1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

　　2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會隨之消失！

　　3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時(shí)，就打開來聞一聞，這種氣味會使你的大腦釋放出一種復(fù)合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

　　4.饑餓時(shí)吃一個蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進(jìn)新陳代謝。

　　16: 00 趣味健身，減肥加速

　　健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調(diào)的運(yùn)動很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點(diǎn)創(chuàng)意，隨時(shí)隨地調(diào)動自己的健身興趣。

　　和狗一起健身。

　　狗是你比較好的運(yùn)動伴侶：溜狗時(shí)而健步行走，時(shí)而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來個小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

　　親子游戲時(shí)光。

　　與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進(jìn)彼此的感情，而且也能促進(jìn)你的脂肪燃燒，每個小時(shí)游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

　　家中跳舞談情。

　　跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發(fā)揮，順便聽一聽經(jīng)典的音樂，每小時(shí)倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

　　增加游泳時(shí)間。

　　晚飯后改掉看電視的習(xí)慣，直接去會所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時(shí)，仰泳：600卡路里/小時(shí)，自由式：800卡路里/小時(shí)。

　　找個健身伙伴。

　　你家附近是否有健身房？玩保齡球、投擲鏢或打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，無一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵的作用不可忽視。