秋季因?yàn)榭諝飧稍?，人體水分蒸發(fā)比平時(shí)多，肺部、腸道的津液就出現(xiàn)虧損。在肺部就表現(xiàn)為干咳，喉嚨干燥。在腸胃，就會(huì)出現(xiàn)便秘的尷尬事。特別是平時(shí)有習(xí)慣性便秘的人，這個(gè)時(shí)候就更難熬。

　　針對(duì)失水引起的便秘，比較好的辦法就是在早晨起床后，別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升水。也許你會(huì)問，干嗎非得一口氣喝完呢?這是因?yàn)槠綍r(shí)慢慢喝水，水分就有充分的時(shí)間被吸收，進(jìn)入血液。如果這么喝，腸道得到的水分就不多了。所以，只有早上猛喝這么多水，身體來不及吸收，水才會(huì)輸送到腸道，軟化大便了，就有利于排便。

　　對(duì)于老年人來說，其脾氣虛弱，腸道蠕動(dòng)能力很差，腸道里的大便就沒法及時(shí)送出體外。加上有的人還伴有氣虛等癥狀更不易排便。同樣存在這種情況的還有年輕的白領(lǐng)女性，因?yàn)樗齻兙米k公室而不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)能力也變差，加上女性腹肌沒什么力氣，也難以促使大便排出。

　　這種情況下，每天睡覺前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以很好地解決了。比如散步，或者每天晚上睡覺前，在肚臍周圍順時(shí)針按摩肚子100圈。這樣，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以在睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。

　　秋燥引起的便秘同樣也喜歡加諸在習(xí)慣性便秘者身上。對(duì)于這些人群來說，這種季節(jié)里不光是大便干結(jié)，而且每次入廁排便慢，或者周期比平時(shí)變長(zhǎng)，超過平時(shí)習(xí)慣的1天以上，甚至連續(xù)3天沒有排便，這都是典型的秋燥引起的便秘。

　　這種情況下，大家的首要任務(wù)就是要解決問題。林主任說，三葉沖劑就能很好地解決這種煩惱，而且副作用小，能幫助通便。有的人傾向于吃果導(dǎo)片，但是這個(gè)東西可不能隨便吃，每次都動(dòng)用它，會(huì)形成依賴，還會(huì)對(duì)腸道造成損傷，以后排便更加困難。另外，大家還可以去中藥店買點(diǎn)草決明，平時(shí)沒事就泡著喝點(diǎn)，也能起到通便的效果。

　　營(yíng)養(yǎng)食譜防便秘

　　秋季干燥，缺少油分的滋潤(rùn)，不光腸道干澀容易便秘，皮膚也會(huì)缺少光澤。因此，在秋季的飲食里，不妨加一點(diǎn)肉類。比如，用蓮藕燉上排，吃料喝湯，既營(yíng)養(yǎng)又清涼。

　　還可以用綠心黑豆加兩片肥豬肉一起煮，然后把豆子吃掉。黑豆本身就富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，還能消除水腫保持體型，