中年人的便秘應(yīng)綜合治療，多方面進行調(diào)理。其中，飲食調(diào)理是最基本，也是最重要的方法。
   
　　第一，每日引用酸奶。每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補充益生菌，調(diào)整腸道菌群。便秘后，糞便中的腐敗菌會在體內(nèi)大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調(diào)整腸道菌群。酸奶有輕度的致腹瀉作用，能對抗便秘。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
   
　　第二，無需刻意節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
   
　　第三，飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品，或者用茶油、橄欖油炒菜。
   
　　第四，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
   
　　第五，少吃刺激性食物。盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。多喝開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
   
　　第六，做便秘保健運動。每晚傍晚以后，可以做一個運動，上身平躺（地板或床上），兩膝曲起，兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互扣環(huán)抱住小腿。此動作維持約10-15分鐘，（避免在剛吃飽飯后的一小時進行），可有效處促進腸胃蠕動，幫助隔天的排便。