在準(zhǔn)備懷寶寶這個(gè)階段，男方的營養(yǎng)也是相當(dāng)重要的。因?yàn)檎煞驙I養(yǎng)充足，精子就更具活力，會(huì)方便妻子受孕。

　　余威、張靜和所有的夫妻一樣，都想生一個(gè)健康聰明的小寶寶。聽人說，寶寶將來是否健康，與營養(yǎng)有關(guān)。所以，打算要小孩之后，兩人就特別關(guān)心“吃”的問題。

　　余威認(rèn)為，懷孕主要還是女方的事，所以，“張靜你一旦懷上，就要把營養(yǎng)跟上”。張靜卻不這樣認(rèn)為，生寶寶雖然是女方的事，但懷寶寶，跟你余威是“脫不了干系”，你也得補(bǔ)。為這個(gè)“營養(yǎng)”問題，兩人僵持不下。到底誰對(duì)誰錯(cuò)？不妨聽聽醫(yī)生是怎么說的。　　

　　余威和張靜兩人的觀點(diǎn)都不正確。他們走進(jìn)了目前在懷孕營養(yǎng)準(zhǔn)備方面最常見的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：懷孕是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)就足夠了。男的嘛，影響不大。

　　誤區(qū)二：只關(guān)注孕期的營養(yǎng)，忽視懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備。

　　誤區(qū)三：一說“吃得營養(yǎng)”，就把它理解為“補(bǔ)”。

　　張靜說的有部分是正確的。那就是，在準(zhǔn)備懷寶寶這個(gè)階段，男方的營養(yǎng)也是相當(dāng)重要的。因?yàn)檎煞驙I養(yǎng)充足，精子就更具活力，會(huì)方便妻子受孕。　　

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足不過量
　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸們十分有益。

　　但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對(duì)受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)）應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30％～50％。
　　
　　鋅硒：合理補(bǔ)充
　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

　　缺鋅，精子數(shù)量會(huì)減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動(dòng)能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動(dòng)所需的能量來源減少，精子的活動(dòng)力下降。

　　食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

　　鋅和硒的合理補(bǔ)充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進(jìn)行補(bǔ)充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。
　　
　　水果蔬菜：不可小看
　　很多男性對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當(dāng)中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常活動(dòng)能力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致不孕。因此，準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)主動(dòng)攝取蔬菜水果。
　　
　　脂肪：有選擇、適量補(bǔ)充
　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起下降。

　　食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　但由于動(dòng)物脂肪攝入過多，將對(duì)人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應(yīng)總能量中的百分比合理進(jìn)行，一般來講，脂肪供應(yīng)的能量占總能量的20％～30％，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。
　　
　　煙酒：嚴(yán)格戒禁
　　據(jù)報(bào)道，吸煙者正常精子數(shù)減少10％，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸型精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90％以上的吸煙者，血液循環(huán)不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，男性應(yīng)盡量做到戒煙禁酒，尤其同房前不要喝酒。
　　
　　微波會(huì)損害食物的營養(yǎng)嗎？　　　　
　　微波加熱技術(shù)作為高溫保藏的一種有效手段，它利用電磁波把能量傳播到被加熱物體內(nèi)部。很多人擔(dān)心，微波加熱速度快，溫度高，會(huì)損害食物的營養(yǎng)。

　　其實(shí)，這種擔(dān)心是不必要的。雖然，有研究報(bào)道，微波處理食品后，食品內(nèi)營養(yǎng)成分會(huì)減少，但是與傳統(tǒng)的一些加工方法（如熱燙、巴氏殺菌等）相比較，食物的營養(yǎng)成分仍能有較多的保留。微波加熱速度快、加熱均勻、節(jié)能高效，更重要的是，微波加熱滅菌是通過熱效應(yīng)和非熱效應(yīng)（生物效應(yīng)）共同作用滅菌，與常規(guī)熱力滅菌比較，具有低溫、短時(shí)滅菌的特點(diǎn)，它不僅安全、可靠，而且能保持食品營養(yǎng)成分不被流失和破壞，有利于保持食品的原有品質(zhì)，色、香、味、營養(yǎng)素?fù)p失較少，對(duì)維生素C、氨基酸的保持極為有利。

　　蛋白質(zhì)微波處理對(duì)牛奶中的蛋白質(zhì)含量影響不大，適當(dāng)?shù)奈⒉ㄌ幚磉€可以提高大豆蛋白的營養(yǎng)價(jià)值。

　　脂肪適當(dāng)?shù)奈⒉ㄌ幚聿粫?huì)破壞脂肪酸的營養(yǎng)價(jià)值，但是，若加熱時(shí)間過長，可能引起脂肪酸的過氧化反應(yīng)。

　　維生素用微波烹調(diào)蔬菜，其維生素C保存率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于煤氣加熱烹調(diào)的蔬菜。而傳統(tǒng)烹調(diào)極易破壞的維生素B1和維生素B6，微波烹調(diào)也能讓它們很好地保存。適宜的微波加工還能保留食物中的維生素E。

　　所以，微波處理是一種方便、安全、可靠的方式，但前提是，進(jìn)行微波加熱時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制加熱時(shí)間和強(qiáng)度，不要加熱過久，比如同樣用微波爐，蔬菜的加熱時(shí)間明顯短于其他食物。否則，再好的東西，使用不當(dāng)，也會(huì)造成營養(yǎng)素的損失。