個人體能評估

　　姓名：李葆玲 年齡：33 產(chǎn)后兩個半月 身高：163cm

　　體重：55kg 體脂含量：29.7% 血壓：90/60mmHg 靜態(tài)心率：51次/分

　　最大心率：187次/分 目標心率：132次/分-160次/分

　　胸圍：88cm 腰圍：72cm 臀圍：92cm 大腿圍：54cm

　　其他身體情況：血糖偏低，心率不齊，接近高齡產(chǎn)婦。
 
　　重點改善部位：腹部、大腿。

　　通常產(chǎn)后8周的媽咪體質(zhì)較弱，體脂含量較高，肌肉的力量下降，心肺功能均處于恢復階段。孕期腹部肌群長期被拉伸，腹部肌肉力量下降，下背部肌肉長期緊張，出現(xiàn)腰腹力量不均衡，對腰椎和體態(tài)都有不良影響。同時，由于荷爾蒙量降低造成了下垂，骨盆底肌和陰道肌肉均有待加強。

　　李女士測試結果分析：

　　1.年齡接近高齡產(chǎn)婦(35歲以上為高齡產(chǎn)婦)，在訓練量上要適當減少，不要急功近利，注意訓練中和訓練后身體狀況和恢復狀況的監(jiān)測。

　　2.體脂含量29.7%，略高，屬產(chǎn)后的正常范圍，因此可縮短“減重期”，更早地進入“局部減脂塑形期”。

　　3.血壓、血糖偏低容易造成運動性暈厥，因此在訓練中變換時，應注意動作緩慢，減少活動幅度較大的動作；在訓練前2小時一定要補充足量的碳水化合物，訓練中要少量多次數(shù)地補充糖水。

　　愛心提示：不要在訓練前大量地補充糖，否則訓練中血糖反而會下降。

　　4.由于植物神經(jīng)紊亂造成的心率不齊，在產(chǎn)后癥狀已經(jīng)逐漸消失。訓練中仍要注意運動量的控制，不要長時間憋氣，少做靜力性訓練；一旦出現(xiàn)心跳不正常，要立即停止訓練。

　　5.腹部和大腿是脂肪堆積的主要部位，要將有氧訓練和力量訓練有機地結合起來，加大重點部位的改善力度。

　　個人健身訓練計劃 (訓練方式——周循環(huán)訓練法)

　　* 8-10周

　　恢復體能和心肺功能，增強肌肉力量。