☆ 行為調整法：

　　鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

　　☆ 傾訴宣泄法：

　　找好友或親流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　☆ 角色交替法：

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

　　☆ 自我鼓勵法：

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　☆ 自我實現法：

　　生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業(yè)，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

　　☆ 食物治療法：

　　產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。

　　家人如何配合治療“產后抑郁癥”？

　　☆ 仔細觀察產婦的日常表現、心理狀態(tài)，可以直接詢問她們的內心，一旦發(fā)現抑郁的蛛絲馬跡，早預防早調整，避免病情加重甚至出現危險。當產婦有悲觀厭世情緒時要安排持續(xù)陪伴者。

　　☆ 認同她們的感受，避免指責教育。發(fā)現產婦心情不好，要表示理解，身同等受，而不要責怪她們不夠堅強、太嬌氣或太依賴而不允許她們情緒不好。

　　☆ 尊重她們自己的調節(jié)情緒的方式，比如有的產婦就是控制不住想流淚，容易發(fā)脾氣，甚至對家人和照顧幫助她們的人比較苛刻，這些表現可能是抑郁的表現，但其實也是她們調節(jié)情緒的方式。避免動輒阻止她們宣泄情緒。

　　☆ 以產婦為中心原則，家人和其他照顧者別把自己主觀覺得好的建議強加給產婦，因為那些你們認為好的辦法并不一定完全適合她們。

　　☆ 別把她們看成弱者，而要相信她們有能力順利應對產后抑郁，多鼓勵多肯定她們的細節(jié)表現、讓她們感到有信心、有能力度過人生的特殊時期。

　　☆ 除了精神上的支持和鼓勵外，在她們需要時也要適當保持身體上的親密和親熱，別只親熱孩子而冷落了新做母親的人。

　　☆ 照顧產婦本身也是一個艱巨的任務，照顧產后抑郁的女性更是挑戰(zhàn)性很大的工作，家屬和醫(yī)護人員要互相理解、互相支持，家屬本身也需要心理支持。

　　☆ 及時尋求外援，照顧產婦對很多人而言都是陌生而缺乏經驗的事情，主動向其他家人和社會支持（如專業(yè)人員）請求幫助是非常好的自助能力。

　　☆ 接受作為照顧者自己有時也會有無助和無能感，有時會不知所措、心有余力不足。當難免照顧不周時不必過于自責。

　　產后抑郁癥的治療方法

　　多數產后抑郁癥患者經過治療或適當干預后會有較好的預后，對孩子不會造成嚴重的不良影響。目前，治療產后抑郁癥的主要方法：　

　　1、在分娩前要防止局部或全身感染。

　　2、盡量避免不良生活壓力或者事件對產婦的刺激。　

　　3、對抑郁癥狀明顯，尤其是有自殺傾向的病人要到精神衛(wèi)生機構進行抗抑郁藥物治療或者住院治療。　

　　4、心理支持，對產婦尤其是初產婦，要利用母親、婆婆、醫(yī)護人員的育兒知識，使她在心理、育兒能力等方面得到支持?！?/P>

　　5、使產婦認識到產后抑郁癥不會給自己或嬰兒帶來嚴重的不良后果，以減輕其心理壓力?！?/P>

　　6、心理治療，對輕度癥狀患者可以進行心理治療。