小寶寶的到來原本是一件非常開心的事，但是受到各種因素的影響，有些媽媽反而比過去更容易流淚或煩躁。這種無法控制情緒的異常狀態(tài)，基本都被稱為“產(chǎn)后憂郁癥”。您在產(chǎn)后是否也有好哭、疲憊、心情低落、易怒等癥狀呢？趕緊來自我檢測一下，盡快解開產(chǎn)后憂郁這個套吧。

　　產(chǎn)后憂郁評估表

　　請您先回答下列21組問題，每組問題都有4種不同程度的答案，每個答案都有相應(yīng)的得分。在問題回答完畢后，請參看后面的得分表注釋。請注意，本表只是針對產(chǎn)后常見狀況供自我評估使用，并不代表最終的確切診斷結(jié)果。

　　0 我不覺得悲傷。

　　1 我偶爾覺得悲傷。

　　2 我經(jīng)常感到悲傷，而且無法驅(qū)除這種感受。

　　3 悲傷幾乎從來沒有離開過我，我簡直快無法忍受啦。

　　0 我不認(rèn)為自己正在遭受懲罰。

　　1 我感到自己或許會遭受懲罰。

　　2 我預(yù)料自己肯定會遭受懲罰。

　　3 我覺得自己正在遭受懲罰。

　　0 對于將來，我并不感到特別沮喪。

　　1 對于將來，我感到有一點(diǎn)沮喪。

　　2 我覺得將來很困難，基本不抱什么希望。

　　3 我感到將來一點(diǎn)希望都沒有，任何事情都不能得到改善。

　　0 我沒有對自己喪失信心。

　　1 我對自己感到失望。

　　2 我討厭自己。

　　3 我恨自己。

　　0 我不覺得自己是個失敗者。

　　1 和其他人相比，我覺得自己確實(shí)更加失敗。

　　2 回顧過去，我所看到的就是一連串的失敗。

　　3 作為一個人，我覺得自己是徹底的失敗者。

　　0 我不覺得自己比別人更壞。

　　1 我承認(rèn)自己有弱點(diǎn)或錯誤，我會認(rèn)真地批評自己。

　　2 我會因?yàn)樽约旱倪^錯而經(jīng)常自責(zé)。

　　3 我覺得發(fā)生的一切壞事都是因我而起。

　　0 和過去相比，我現(xiàn)在從生活中得到的滿足一樣多。

　　1 現(xiàn)在要從生活中獲得喜悅和滿足，感覺比較困難。

　　2 我再也不能從生活中獲得真正的滿足。

　　3 我對身邊的一切都感到不滿或厭煩。

　　0 我沒有自殺的念頭。

　　1 我曾經(jīng)有過自殺的念頭，但沒有付諸實(shí)施。

　　2 我經(jīng)常想自殺。

　　3 如果有機(jī)會，我一定會自殺。

　　0 我并不特別有罪惡感。

　　1 我經(jīng)常覺得自己犯了罪。

　　2 在絕大部分時間里，我覺得自己真的很可惡。

　　3 我?guī)缀鯚o時無刻不感到罪惡。

　　0 我并不比從前更容易哭。

　　1 我比以前更愛哭。

　　2 現(xiàn)在我時時都在哭。

　　3 我過去很能哭，但如今縱使我想哭，也哭不出來了。

　　0 我和以前一樣，不是特別暴躁。

　　1 我比從前更容易激怒或暴躁。

　　2 現(xiàn)在我時時感到暴躁。

　　3 過去經(jīng)常出現(xiàn)使我暴躁的事情，現(xiàn)在我一點(diǎn)也暴躁不起來了。

　　0 我能像原來一樣好好睡覺。

　　1 我不如以前睡得好。

　　2 我比平常早一兩個小時醒來，并且難以再次入眠。

　　3 我比平常早好幾個小時醒來，而且根本無法再入眠。

　　0 我并未發(fā)現(xiàn)對性的興趣有任何改變。

　　1 我對于性不如以前有興趣。

　　2 我目前對性比較缺乏興趣。

　　3 我已經(jīng)對性完全失去興趣。

　　0 我對周圍的人并沒有失去興趣。

　　1 我現(xiàn)在不像過去那樣對周圍的人充滿興趣。

　　2 我對周圍的人已經(jīng)失去大部分興趣。

　　3 我對周圍的人已經(jīng)完全失去興趣。

　　0 我并沒有比平常感到更疲倦。

　　1 我比以前更容易疲倦。

　　2 無論做什么事，我一做就感到疲倦。

　　3 我感到極度疲倦，以至于無法做任何事。

　　0 我大致與以前一樣做決定。

　　1 如果要我現(xiàn)在做決定，會比以前需要更長的時間去思考。

　　2 我現(xiàn)在比以前更難做決定。

　　3 我再也無法做出任何決定。

　　0 我的胃口并不比以前差。

　　1 我比以前更容易感到疲勞。

　　2 無論任何事，我一做就感到疲勞。

　　3 我太累了，以至于無法做任何事。

　　0 我不覺得自己比以前丑。

　　1 我很煩惱，感覺自己看起來漸漸衰老或不再吸引人。

　　2 我覺得外貌有了很大的變化，使我看起來一點(diǎn)都不吸引人。

　　3 我感覺自己比原來丑得多。

　　0 我近來體重未見減輕，即便有也減得不多。

　　1 我的體重減輕3.5千克以上。

　　2 我的體重減輕6.6千克以上。

　　3 我的體重減輕10千克以上。

　　0 一般來說，我能夠像往常一樣好好工作。

　　1 我需要特別努力，才能開始工作。

　　2 無論什么事情，我都必須很艱難地控制自己，才能好好去做。

　　3 我無法正常地做任何事情。

　　0 我和以前一樣，幾乎從不擔(dān)心我的健康。

　　1 我偶爾擔(dān)心身體會出現(xiàn)不舒服，比如頭痛、胃痛或便秘等。

　　2 我經(jīng)常擔(dān)心身體健康會出現(xiàn)問題。

　　3 我很擔(dān)心自己的身體，幾乎沒有時間去考慮其他任何事情。

　　憂郁評估表計(jì)分和闡釋

　　當(dāng)你做完問卷，將21組題目的得分累加起來即可。

　　1～10分 在此范圍內(nèi)屬于正常。

　　11～16分 輕微情緒困擾。

　　17～20分 在臨床上屬于憂郁癥邊緣。

　　21～30分 屬于中度憂郁癥。

　　41～40分 嚴(yán)重憂郁癥。

　　40分以上 極端憂郁癥。

　　請注意，如果個人評估得分長期維持在17分以上，那就很可能轉(zhuǎn)化成憂郁癥，請及時尋求專業(yè)人員協(xié)助治療。

　　4招揮別產(chǎn)后憂郁

　　一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場災(zāi)難。因此，媽產(chǎn)后憂郁癥絕不能等閑視之。其實(shí)，大部分的產(chǎn)后憂郁都無需藥物治療，只要老公和親人多關(guān)心一點(diǎn)，就能幫助媽媽順利度過這段適應(yīng)期。

　　1-多打電話

　　家庭責(zé)任變重了，經(jīng)濟(jì)壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的憂慮，自然會感到特別焦躁。其實(shí)不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產(chǎn)后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴(yán)重，多半受到了忽略。

　　其實(shí)，當(dāng)爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關(guān)心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因?yàn)檫@一句話而大大減輕呢！

　　2-找個幫手

　　坐月子確實(shí)有一定的道理，能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因?yàn)樗齻兌喟胍袚?dān)起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個好幫手的話，產(chǎn)婦就能有一個喘息的空間和機(jī)會，恢復(fù)效果也會好得多。

　　3-找人聊天

　　無論什么時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠(yuǎn)是一個解決問題的好方法。但問題在于，你找對人了嗎？同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能了解媽心呢？建議還是找“有母親經(jīng)驗(yàn)”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。

　　4-找個情緒垃圾桶

　　如果實(shí)在煩悶得厲害，那就找一個人來當(dāng)作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用

　　是傾聽媽嘮叨，至于交流開導(dǎo)工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準(zhǔn)備“指教”媽話吞回去，否則對媽情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因?yàn)橹辉诤鯇殞毝雎粤藡尭惺堋＞退銢]有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。