“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了，為何會老是反復(fù)感冒”……

　　冬季降臨，寒冷開始 “拷問”白領(lǐng)體質(zhì)。日前，上海某高樓中白領(lǐng)集體請來滬上一些知名中醫(yī)專家給他們 “把脈”，尋求冬季養(yǎng)生寶典。專家們的支招其實很簡單：養(yǎng)生調(diào)理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%時間需要動起來”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補等配合”。每天保持40%以上好心情

　　“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民認(rèn)為，白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，個人業(yè)績的不盡人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會上的一些影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

　　專家指出，白領(lǐng)工作壓力大，一些人常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，從而影響了生活質(zhì)量，機體免疫力也會隨之下降。因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過轉(zhuǎn)變心境來改變外在環(huán)境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

　　專家建議：

　　1）改變思維方式，要認(rèn)識到生活中并非所有事情都要求完美。

　　2）不做無謂的聯(lián)想，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重。

　　3）有時“難得糊涂”反而更好。平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。

　　4）要學(xué)會及時釋放壓力，要善于及時表達情感。

　　5）多結(jié)交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。

　　6）培養(yǎng)多種興趣愛好，種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于解郁悅情，陶冶情性。

　　7）給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。

　　8）秋冬季多曬太陽。這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關(guān)。

　　9）必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。至少兩餐做到搭配合理

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院周端教授指出，白領(lǐng)是一個特殊的群體，由于職業(yè)特點、工作環(huán)境等因素，他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多也有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽亢型。

　　冬令養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。

　　岳陽醫(yī)院門診辦公室主任田華副主任醫(yī)師介紹，冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應(yīng)多吃；軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

　　常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。