**腹部肥大有兩個(gè)原因：一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長(zhǎng)時(shí)間久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部出現(xiàn)“游泳圈”，就是因?yàn)橹径逊e。二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛(ài)喝酒的男士身上，俗稱(chēng)“將軍肚”。

　　要想減掉“將軍肚”，采取減脂運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么效果，正確的方法應(yīng)該是進(jìn)行腹部肌肉群的鍛煉，使松弛的肌纖維恢復(fù)力度。

　　●腹直肌訓(xùn)練

　　分上、下腹分別進(jìn)行。

　　上腹：平躺在鋪于地面的墊子上，下肢伸直并攏，然后雙腿彎曲，上體作收腹團(tuán)身，保持姿勢(shì)1秒鐘左右，慢慢舒展復(fù)歸原位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)腿、腹部彎曲收縮時(shí)，腰部應(yīng)緊貼地面，上臂收縮離地面35—45度，雙手放于頭兩側(cè)，不能放于頭后（防止收腹動(dòng)作借助手的力量）。

　　下腹：平躺在鋪于地面的墊子上，上體固定不動(dòng)，然后作仰臥收腹抬腿，保持姿勢(shì)1秒鐘左右，慢慢舒展復(fù)歸原位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上體平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹時(shí)吐氣，以幫助腹部肌肉群充分收縮；伸展時(shí)吸氣，幫助肌肉群充分舒展。這樣的動(dòng)作訓(xùn)練使訓(xùn)練出的肌肉群質(zhì)量更高。

　　●腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　站立，雙腿分開(kāi)等肩寬，上體做左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作。幅度不宜過(guò)大，一般不能超過(guò)最大轉(zhuǎn)體幅度的80％。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，主動(dòng)用力（向左右轉(zhuǎn)）應(yīng)吐氣，被動(dòng)用力（回轉(zhuǎn)）應(yīng)吸氣（這個(gè)動(dòng)作不太好控制，比較好在健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行）。

　　●注意事項(xiàng)

　　初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組做10—20次，兩組之間應(yīng)間隔30秒至1分半鐘左右。每三天訓(xùn)練一次。當(dāng)腹部不再出現(xiàn)酸痛時(shí)，可以根據(jù)情況每天訓(xùn)練一次。訓(xùn)練后肌肉內(nèi)有乳酸堆，積，會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，一般持續(xù)3～7天會(huì)自動(dòng)消失，對(duì)人體無(wú)害，鍛煉者不必?fù)?dān)心。鍛煉時(shí)應(yīng)主動(dòng)用力，不能擺“花架子”。鍛煉應(yīng)盡可能固定在同一時(shí)段，不可時(shí)斷時(shí)續(xù)。