一、手的技巧

　　用單指、多指及至全手開始輕柔地?fù)崮φ麄€(gè)生殖器區(qū)域，然后逐步地移向更特定的區(qū)域，如的內(nèi)面、外面、陰道內(nèi)和。特別敏感，如果刺激得太快、太粗魯，只會(huì)給婦女帶來不適。如果已引起不適，那就離開這一區(qū)域，等達(dá)到性喚起后再返回重新刺激，不過一定要記住從非常輕柔的動(dòng)作開始，隨后再不斷增加刺激強(qiáng)度。動(dòng)作不要一成不變，可上下移動(dòng)，可劃圈自已去體驗(yàn)什幺是最佳的刺激手法，速度和力度。

　　許多婦女發(fā)現(xiàn)觸摸她們的區(qū)域可能是非常舒服的，如果以一個(gè)手指或其它安全的物品如振蕩器插入，那么就要記住，在取出之后一定要清洗干凈手指及物品，然后才能插入陰道，否則會(huì)把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)，很容易導(dǎo)致陰道的感染。

　　和對觸摸也是十分敏感的，可以帶給你很多的樂趣。體驗(yàn)不同方式的撫摩、捏擠或揉按。也可以一只手撫摩，騰出另一只手撫摩生殖器。

　　可以試用不同的，站、仰臥、俯臥、側(cè)臥、坐，盡情發(fā)揮你的想象能力?？梢耘浜弦欢ǖ囊曈X刺激場面，如在自娛之時(shí)觀看大鏡子里的裸體形象，觀察伴侶的反應(yīng)，或看一些直觀的或影片。

　　不要忘記的作用，撫摩、揉搓或輕輕地牽扯都可以產(chǎn)生動(dòng)情的感受。手法刺激的一個(gè)增強(qiáng)感覺的決竅是使用潤滑油或按摩乳。但是千萬不要使用添加了化學(xué)色素或香水的物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兺哂写碳ば裕员容^好的潤滑劑應(yīng)該是無味、無色、無化學(xué)活性的惰性材料組成的。

二、其它技巧

　　除了使用雙手之外，還可以使用其它物品幫助自娛。僅舉幾種典型的例子：

　　－－當(dāng)俯臥位時(shí)在兩腿之間放一個(gè)枕頭，兩腿用力夾緊，以枕頭來擠壓部位。也可以使用一個(gè)熱水袋，但其溫度要舒適才行。
　　－－來自淋浴的水壓，讓水直接沖擊生殖器區(qū)域。
　　－－用振蕩器來刺激和生殖器區(qū)域，也可倚靠在能振動(dòng)的物體上，如洗衣機(jī)。
　?。行┡圆扇A緊雙腿的辦法來獲得性樂趣，或不斷交替收縮與舒張盆腔肌肉。

　　振蕩器已成為越來越時(shí)髦的性工具，美國婦女有４０％使用過振蕩器，給使用者提供了額外的性樂趣的范疇。有些靠自娛和均不能獲得的女性在振蕩器的幫助下成功地獲得。振蕩器可以給女性提供她們在喚起和時(shí)所需要的強(qiáng)烈而持久的性刺激。它們的優(yōu)點(diǎn)是能持久地工作而使用者又能加以控制。在以單手持振蕩器對身體某個(gè)部位進(jìn)行刺激的同時(shí)，另一只手仍可自由地刺激身體的其它部位。就象使用自己的手指一樣，在使用振蕩器直接刺激時(shí)也容易引起不適，隔著褲子或衣物刺激可能會(huì)感覺好些，也可以用一些軟質(zhì)材料包裹振蕩器，有時(shí)會(huì)帶來額外的樂趣。

　　有些婦女在開始時(shí)對振蕩器的使用有些躊躇或持消極態(tài)度："它只不過是機(jī)器而已，與機(jī)器太不可思議了"。也有些婦女擔(dān)心，一旦迷上它就離不開它了，那還要什么？其實(shí)，振蕩器只是給自己帶來樂趣的另一種途徑，它不會(huì)取代一個(gè)人的或性伴侶，也不會(huì)干擾以后的性關(guān)系。它帶來的變化只是增強(qiáng)了你實(shí)現(xiàn)自我性滿足的能力，為你開辟了一個(gè)新的安全、有效的性享樂途徑。它也可以在與伴侶時(shí)作為輔助工具。

　　對于使用交流電的按摩器或振蕩器，在使用時(shí)務(wù)必防水，以免發(fā)生安全事故。對于以電池直流為動(dòng)力的小號(hào)振蕩器，使用時(shí)要注意插入陰道或內(nèi)時(shí)有可能造成嚴(yán)重?fù)p傷。

三、結(jié)論分析：和自尊

　　如果你對自己或你的身體毫不喜歡的話，你很難給與自己性的或其它的什么樂趣。自娛取決于你的積極感受和充分放松。如果你覺得自己不配接受樂趣或只能接受別人給予的樂趣，那么就先停下來采取心理調(diào)整的辦法使自己充分松，尋求朋友們的幫助，建立正確的性觀念爭取盡快沖出這種心理障礙。提高自信心和克服自卑心理是調(diào)整心理狀態(tài)的主要目標(biāo)，只有這樣，訓(xùn)練才能得以進(jìn)展并給人們帶來真正的收獲和幫助。