凱吉爾運(yùn)動起源于洛杉磯一位以此方法替患有失禁的女性進(jìn)行治療的婦產(chǎn)科醫(yī)生。結(jié)果顯示，患者不單改善了失禁的毛病，亦同時(shí)體驗(yàn)了這種運(yùn)動為所帶來的樂趣。

凱吉爾運(yùn)動主要鍛煉盆骨肌肉，以「忍尿」的方法控制射精，令女性獲得。

曾作此運(yùn)動的男性透露，他們的較以往強(qiáng)烈，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)多次。普遍來說，他們勃起的時(shí)間較以前持久。

女性經(jīng)此方法鍛煉盆骨肌肉后，會令陰道的潤滑液增加，容易產(chǎn)生興奮及獲得。凱吉爾運(yùn)動同時(shí)用于預(yù)產(chǎn)及剛生育的婦女，以改善盆骨肌肉。

如何進(jìn)行凱吉爾運(yùn)動：男性

第一階段：在如廁半途時(shí)停止排尿──此時(shí)你所運(yùn)用的是盆骨肌肉。

第二階段：在隨后的兩三天，每天繼續(xù)第一階段的運(yùn)動數(shù)次。

第三階段：現(xiàn)時(shí)你已可掌握盆骨肌肉，坐著時(shí)嘗試用數(shù)秒時(shí)間收緊這部份的肌肉，然后放松，再次收緊、放松。開始時(shí)每天嘗試做十次，按時(shí)遞增。無論如何，最重要的是持之以恆，有規(guī)律地每天十次的做，總好過在周末連續(xù)做一百次──這會令你因運(yùn)動過度而受傷。

如何進(jìn)行凱吉爾運(yùn)動：女性

第一階段：在如廁半途時(shí)停止排尿──此時(shí)你所運(yùn)用的是盆骨肌肉。

第二階段：現(xiàn)時(shí)你已懂得運(yùn)用那一部份的肌肉，你可以坐著嘗試「忍尿」，以收緊盆骨肌肉，待數(shù)十秒后放松；重復(fù)收緊、放松的動作，每天十次。有部份女性持續(xù)這運(yùn)動數(shù)星期后，就明顯地有所改善。