我國自古就有“順時攝養(yǎng)”的說法，即順應季節(jié)陰陽消長規(guī)律進行養(yǎng)生，從而調(diào)整人體與自然界變化的周期同步。12月22日是二十四節(jié)氣中重要的節(jié)氣——冬至，這一天，白晝最短，黑夜最長，天地陰陽中的陰已盛極，而陽亦開始萌芽。節(jié)令更替，我們的養(yǎng)生亦當做相應的調(diào)整。

　　一、御寒

　　冬至時陰氣盛極，而且也是“數(shù)九”的開始，從此進入整個冬季最寒冷的時候。天氣嚴寒，對人體健康十分不利，很容易導致感冒等呼吸道傳染性疾病，甚至引起心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎等慢性病復發(fā)、加重。因此，冬至養(yǎng)生的首要任務就是做好防寒保暖工作。

　　在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、雞肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免內(nèi)外皆寒傷脾胃、損正氣；在生活起居方面，外出時加穿保暖外套，戴上口罩、帽子、圍巾，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，做到適度保暖、適量運動，切不可暴暖大汗，否則會損傷處于閉藏狀態(tài)的陽氣。

　　二、養(yǎng)藏

　　冬至是冬季六節(jié)氣之一，此時天氣寒冷、陽氣伏藏，人本身的陽氣也潛藏在內(nèi)，陰陽消長代謝處于相當緩慢的狀態(tài)。順應這一變化，此時養(yǎng)生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞，減少沐浴次數(shù)；精神平靜，避免急躁發(fā)怒，以免擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。

　　此外，中醫(yī)認為冬季五行屬水，為腎所主，且腎又有貯存、封藏精氣的功能，具有促進并調(diào)節(jié)機體生長發(fā)育、生理功能活動的作用，因此在冬至節(jié)氣補養(yǎng)腎臟也是十分重要的。狗肉、薏米、大棗、龍眼肉、菠蘿、荔枝、石榴、核桃仁等都是不錯的補腎食物，能夠益腎填精，抵御寒邪。青壯年還應減少，以固護腎精，滋養(yǎng)陽氣。

　　三、補陽

　　天地陰陽消長變化生生不息，冬至時陰氣已達到極盛，必將從此走向衰退；故有“冬至一陽生”之說，陽氣開始萌芽，從此走向發(fā)展壯大的道路。順應這一趨勢，冬至養(yǎng)生亦應適當補養(yǎng)陽氣，以扶持、培育它的生長?？梢赃m當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，并注意生活規(guī)律，少開夜車，不要蒙頭睡覺；定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣，并保證一定量的室外體育鍛煉。

　　四、益陰

　　《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,冬至時陽氣內(nèi)藏，亦內(nèi)守，是機體為來年蓄積能量的階段；而且北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風天氣，因此，滋益也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。搭配合理的各類粥品性平和、易消化，能溫補胃氣，濡養(yǎng)臟腑氣血，是此時滋陰的上佳選擇。至于辛辣厚味、燒烤油炸食物則少吃為妙，因為這些食物燥熱有余，易損傷津液。另外，由于天氣干燥，平時一定要多喝水、多吃水果以補充水分和維生素，臥室內(nèi)要適當通風并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。