胎兒正需要蛋白質

　　進入懷孕中期，供應身體足夠的高品質蛋白質非常重要。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質攝入不足，準媽媽可能會出現(xiàn)貧血等癥狀，胎兒也可能會體重不足。

　　提示：

　　對于素食的準媽媽，由于植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少，應多以吃豆腐、豆?jié){等黃豆食品，與谷類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質。

　　富含蛋白質的食物包括：

　　牛奶、雞蛋、牛肉、魚類等。

　　胎兒正需要鈣

　　懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發(fā)育，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質豐富的食物。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。

　　提示：

　　維生素D可以幫助鈣質吸收，皮膚經(jīng)陽光照射后身體會合成維生素D，因此營養(yǎng)師特別叮囑準媽媽，在注重攝取鈣質的同時，也要記得外出散散步、曬曬太陽喔!

　　富含鈣質的食物包括：

　　牛奶及奶制品、小魚干、蝦米、杏仁、芝麻等。