1、通過(guò)心率來(lái)控制：鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會(huì)等，以降低運(yùn)動(dòng)量。

　　2、通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制：鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒(méi)有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

　　3、通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制：鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

　　4、通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制：一般來(lái)講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

　　5、通過(guò)工作效率來(lái)控制：通過(guò)體育鍛煉，中老年朋友的體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

 　　以上是向中老年朋友介紹一些控制運(yùn)動(dòng)量的具體方法，大家不妨試試，或許對(duì)您的體育鍛煉會(huì)有所幫助。