１、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

　?。?、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當于50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。

　?。?、運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3－４次為宜。

　?。?、運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動比較好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人比較好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。