①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前比較好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　?、诓荒艹褟?qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

　?、垩驖u進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

　?、苓x擇地點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)比較好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

　　經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人與不進(jìn)行體育鍛煉的老人相比，發(fā)病率低且壽命長(zhǎng)。因此，老年人一定要堅(jiān)持體育活動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。