(1)盤坐地板上，雙手向上直舉，耳旁兩側，挺直背脊
　　
　　(2)放松肩膀力量,一邊吐氣,一邊雙手畫著半圓向兩側慢慢放下到水平位置
　　
　　(3)每回反復做20次后，休息1分鐘80～100次／分之間。
　　
　　自我感覺身體輕松,關節(jié)舒展，柔韌性加強。