非常喜歡品嘗美食的范文芳，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作。她透露，這副跳繩不僅只是跳繩之用，也兼舉重的效果。她更強調(diào)，由于跳繩是全身的運動，所以保持身材絕對有效。

    跳繩減肥的要領(lǐng)：

    每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

    跳法：雙腳齊跳，有彈回動作——每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

    雙腳齊跳，無彈回動作——即連續(xù)不斷的跳過繩子。

    單腳跳——就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

    跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。

    除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運動

    效用：跳繩不只是游戲，也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結(jié)實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鐘，效果相當(dāng)于慢跑1.5公里。

    另外，每天在睡前泡個美容澡，比較好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放松身體，對保養(yǎng)皮膚也很有益。

      注意事項：

    1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

    2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

    3.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

    4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

    5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

編輯推薦：跳繩減肥好處讓你意想不到