跳繩減肥是比較有效的減肥方法。其實(shí)跳繩也有很多花樣，稱為花樣跳繩，花樣跳繩的出現(xiàn)可以避免只有一種調(diào)法而過(guò)于單調(diào)。他可以保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，快一起來(lái)學(xué)下幾個(gè)新的花樣跳繩吧。

 　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　張開(kāi)腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

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