三十六行，行行出狀元。僅憑一狠繩子，有人也跳成了“王”?！　≡谀持男l(wèi)視節(jié)目中，一位號稱“跳繩大王”的高手向觀眾展示了他杰出的繩技：只見他雙手用力將繩子甩起，雙腳猛地一蹬，矯健的身軀騰空躍起，就在身體下落前的瞬息之間，他的雙手已迅速上下反復(fù)揮舞了數(shù)下，在繩索呼嘯聲中，地面響起了一串清脆的鞭擊聲。由于動作太快，人們甚至難以看清楚他的動作……

　　“真是跳出花樣來了!”有觀眾感嘆道。

　　跳繩健身，效果上佳

　　其實(shí)，跳繩不僅是觀賞性表演，還是性價(jià)比很高的健身運(yùn)動之一。論工具，只需一根價(jià)錢便宜的繩子，不像打乒乓球或羽毛球，需要拍、網(wǎng)、球等多種裝備;論場地，幾平方米的小空地便足矣，不像足球、籃球與高爾夫球等運(yùn)動，對場地要求那么苛刻;論健身作用，那更是好處多多——

　　一、可加強(qiáng)身體的新陳代謝，把人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)輸送到身體的各個(gè)部分，又把代謝產(chǎn)物排出體外，在這過程中同時(shí)增強(qiáng)了呼吸、心血管和其他系統(tǒng)的機(jī)能，如提高肺活量、增加心臟搏出量儲備、心率儲備和降低安靜時(shí)的心率等。

　　二、能增強(qiáng)抵抗力，抵御各種疾病，對骨質(zhì)疏松、高血脂、糖尿病、高血壓等慢性疾病的防治，有一定的效果。

　　三、可以提高人體肌肉的力量、速度、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)能力。如搖繩時(shí)可以提高肩關(guān)節(jié)、上臂、前臂和手腕的力量;跳躍時(shí)能提高頸椎、軀干、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉韌帶的力量;保持幾分鐘的連續(xù)跳繩，可以鍛煉身體的耐力;花樣跳繩，能提高身體的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。

　　四、有助于塑造身體曲線。這個(gè)作用對愛美人士、肥胖人士有巨大的吸引力。跳繩減肥的原理，與快走、慢跑、游泳、跳健美操和爬山等健身方法是一樣的，即消耗人體多余的脂肪。一個(gè)體重60千克的人，每分鐘跳115次，跳10分鐘，能消耗大約170千卡的熱量。

　　跳繩技巧，簡單易學(xué)

　　雖說跳繩可以無師自通，但想要跳得好，則需要掌握正確的跳繩技術(shù)。跳繩時(shí)，身體放松，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側(cè)，把繩子放在身體的后面。開始跳時(shí)，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足(雙腳跳繩)或單足(單腳跳繩)時(shí)起跳，讓繩子通過足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次。這樣的動作，可重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。

　　跳繩的花樣還有很多，可以把繩子放在身體的前面，反向搖繩;可以雙搖，起跳一次搖兩次繩子;可以編花跳繩，即單搖時(shí)，兩臂在身體前面交叉，跳過繩子;可以集體跳繩，兩個(gè)人各持繩的一端搖繩，其他的人可以從搖動的繩子中跑過或跳過。此外，還可以前后帶人一起跳等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度，因人而異

　　跳繩的運(yùn)動量要因人而宜，應(yīng)根據(jù)年齡、性別和身體狀況而定。

　　跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度相對比較大，不經(jīng)常鍛煉的人，一定要循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，以100次份鐘左右的速度跳1~2分鐘，然后休息3分鐘左右，再跳一次，可以跳3~5次。經(jīng)過一個(gè)月左右，技術(shù)熟練了，身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動量。速度可增加到110次/分鐘左右，時(shí)間增加到3~5分鐘，跳3~5次。經(jīng)過幾個(gè)階段后，逐漸調(diào)整運(yùn)動量，就可以根據(jù)自己能承受的運(yùn)動強(qiáng)度，連續(xù)跳10分鐘、15分鐘或更長的時(shí)間。

　　跳繩健身，每周比較好練習(xí)三次以上。每次跳完后，可以測即時(shí)心率，心率比較好控制在[(220-年齡)x60%~85%]次，分鐘的范圍內(nèi)。鍛煉后，30分鐘左右疲勞消除，當(dāng)天食欲、睡眠質(zhì)量、精神狀態(tài)與平時(shí)相比無明顯下降，或比以前有所改善，則表明運(yùn)動量比較合適。

　　小知識：跳繩前準(zhǔn)備工作

　　跳繩開始前，要做好以下工作：

　　找個(gè)好場地 跳繩的場地要求平整，硬度適中，比較好是松軟土地，地上不要有小石塊，以防硌腳。一般不在硬水泥地上跳，避免損傷。

　　做足準(zhǔn)備工作穿運(yùn)動鞋，不要穿帶后跟的鞋(如皮鞋);應(yīng)穿合身的運(yùn)動服，以免妨礙動作;各個(gè)關(guān)節(jié)一定要活動開，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。若腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)緩沖不夠、場地不平整、繩子絆著腳，或是跳的時(shí)間太長，容易造成關(guān)節(jié)損傷。