不能缺少緩和運動

　　初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進計劃：

　　初學(xué)時，在原地連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

　　跳繩小貼士：

　　●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　●繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　●選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

　　●跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　●體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。