做法：

　?。?） 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　?。?） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　?。?） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　?。?） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　[效果：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。]