如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。

半蹲
　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復5次。

跪腿抬起
　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。

弓背躍起
　　兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續(xù)10次。然后換腿再做。