通過(guò)伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長(zhǎng)長(zhǎng)地貼在小腿骨上，這個(gè)運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半年以上。

 　　1.腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次，停留10D15秒后反復(fù)練習(xí)即可。

 　　2.雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

 　　3.坐沙發(fā)上，脊背立直，雙腿并攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。

 　　4.坐沙發(fā)上，左膝關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住腳后跟，同時(shí)脊柱立直，左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)向上。

 　　5.雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開(kāi)左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動(dòng)作。

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