亭亭玉立的那雙纖腿，是每個(gè)天生愛美的女人追逐的夢想。

　　下面我們?yōu)榇蠹野才帕艘惶斓挠?jì)劃，看看適合你嗎？

　　的標(biāo)準(zhǔn)不在長

　　羨慕T型臺(tái)上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的？也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿，但的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦！事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了！就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

　　每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦！

　　【本期健身指導(dǎo)】

　　段娜，畢業(yè)于武漢體育學(xué)院，健美操專業(yè)。2000年起從事大眾健身的教學(xué)工作，在此期間，曾去香港、北京、上海、深圳等地參加學(xué)習(xí)與深造，獲得國際認(rèn)證的FISAF證書，國家高級(jí)街舞教練員證書，并于2004年北京國際健身交流會(huì)獲得中國十佳明星教練員稱號(hào)，現(xiàn)任武漢環(huán)亞動(dòng)感地帶健身中心教練。

　　步行+小體操 
 

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　久坐椅子的瘦腿法

　　下午3：00

　　上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上8：00

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。