減肥最易遇見的問題之一是脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利于健康。下面由專業(yè)健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結(jié)實的好身材?！?/P>

  　具體步驟：

　　和邁開大步向前走的動作基本相同。

　　動作提示：

　　走成一條直線

　　·在地上畫一條直線，踩著直線走，或緊貼著直線，仿佛有人在用繩子拉著你往前走。

　　·這樣，你會更快地感覺到疲倦，但身體在這樣的運(yùn)動過程中會不斷地協(xié)調(diào)，讓全身肌肉都調(diào)動起來，從而燃燒更多脂肪。

　　掌控手臂的擺動

　　·想象手里握著一只錘子，前面有一塊木板需要你來反復(fù)錘打。

　　·這樣能使你在走動時，更好地控制手臂擺動的力量、頻率和幅度。

　　·同時，避免不必要的能量消耗，并充分調(diào)動上半身肌肉。

　　膝蓋先突出

　　·每次抬起和放下腳掌時，都好象忍著巨痛，或者想象著前面有一大張白紙，你要在紙上留下最完美的腳印。

　　·此時，你腿部的運(yùn)動過程是：膝蓋先向前突出，然后是小腿向前，最后是腳掌邁出和著地，才是一個完整的邁步動作。

　　·這樣做的目的同樣是幫助你燃燒更多脂肪，有效消除贅肉。

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