公交這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

站著也能運動

混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺腹部向背部接近。

坐著收腹更明顯

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數(shù)：每一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

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