針對OL上班沒時間，下班沒心情運動的情況。我們來教你一套簡單易學的健身小練習，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，不耽誤工作和娛樂，不用花費很多時間和精力，又可保持嬌美的形體。 

預備姿勢：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。 

一、使頭頸部位的曲線柔美 

按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2－4組。 

二、使胸臂部曲線柔美 

動作1．兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。 

動作2．按圖所示動作均勻呼吸，默數(shù) 10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。 

三、收緊腹部，縮小腰圍 

動作1．按圖所示動作盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原； 

動作2．左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2－3組。