韓式操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質的錘煉也很有幫助。

　　韓式操

　側踢：雙臂自然向兩側張開，雙腳并攏，腳尖向前。一只腳向一側用力踢，此時雙手也要稍向上抬起。換一只腿，重復同樣的動作。反復做，堅持3分鐘。

向前踢腿動作
向前踢腿：雙臂彎曲，雙手自然放在胸部正下方，雙腿并攏。一只腳向前抬起，同時雙手展開伸平?；氐皆瓉砦恢?，換一只腳，重復剛才的動作。反復做，堅持3分鐘。

雙腿交叉動作
　　雙腿交叉：將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放松，雙腿交叉。反復做，堅持3分鐘。 

　　除了上面的韓式法，再推薦幾個健腿小秘訣：
多步行、游泳、騎自行車及跳舞。
　　多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼。
　　運動前后飲適量的水。避免影響關節(jié)的劇烈運動，如跳躍、運動量大的健身舞都不適宜。在每次運動前后，都要做5分鐘的伸展運動，如俯身觸腳趾等。

所需要的飲食配合，除了運動，你還需要飲食的配合，而飲食也是有規(guī)則的：

　　1、多吃蛋白質食物。蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
　　2、多吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。
　　3、多吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。