二、進(jìn)階版——按摩操

第一套：毛巾按摩操

沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動(dòng)。做10次。

沐浴后，身體擦干，有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩，效果比較好。

毛巾的擰法：

毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結(jié)在一起。

第二套：刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

第三套：徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：

1. 手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

2. 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做

4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。

衡量身材的重要標(biāo)準(zhǔn)就是看臀部翹不翹，所以如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率就要抓緊練習(xí)嘍！

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