趕制比基尼身材的原則：不僅要瘦下來(lái)，還要瘦得有形！ 適度節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)全面減輕體重。全面塑造比基尼美臀。

      塑形練習(xí)

　　1.搬起練習(xí) 　

　　●雙腳分開(kāi)自然站立，雙手各執(zhí)啞鈴在大腿前側(cè)，掌心向里；

　　●從胯部開(kāi)始向下俯身，背部平直，不要塌腰，雙臂自然下垂。 回到起始位，重復(fù)動(dòng)作。

      2.單腿橋式 　　

　　●平躺，屈雙膝90度，單腿腳跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一條腿向腹部回收； 　　

　　●臀部收緊，腰部、下背部一起向上抬離地面，單腿向上伸直。換腿重復(fù)。

      3.背向擺腿 　

　　●俯臥。雙臂、腹部、大腿緊貼地面，分開(kāi)。小腿向上，腳跟并攏。

　　●臀部收緊，用力將小腹、大腿抬離地面?！』氐狡鹗嘉?，重復(fù)動(dòng)作。