美眉穿著短裙，坐起來(lái)怎么看都是瘦，可是一站起來(lái)，腿就不堪入目了！O形腿，X形腿，你也有這樣的煩惱嗎？

      筆直修練班

　　偶像標(biāo)準(zhǔn)：莫文蔚

　　針對(duì)對(duì)象：“XO”女郎

　　判斷方式：

　　所謂O形腿就是當(dāng)雙腳站直時(shí)，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。因此將雙腳伸直，以腳后跟的內(nèi)側(cè)站立時(shí)，兩膝之間可以放進(jìn)兩根以上的手指，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理，雙腳站直時(shí)，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型。

　　教授分析：

　　“O型腿”俗稱(chēng)羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱(chēng)“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為膝外翻，是國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對(duì)人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。天長(zhǎng)日久，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。因此，對(duì)這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能增進(jìn)體形健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

　　調(diào)整站姿打造筆直

　　日常課程：

　　第一課：改變站姿

　　稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

　　睡前塑形操能修正腿形

　　第二課：方便的寢前塑形操

　　STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢(shì)30秒后，還原。

　　STEP2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢(shì)30秒后，還原，換右腿。

　　STEP3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢(shì)30秒后還愿。

　　STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢(shì)30秒后，換左腳。

　　STEP5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開(kāi)，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo)，反復(fù)做8-10次。

　　簡(jiǎn)易瑜珈雕塑完形

　　第三課：簡(jiǎn)單的瑜珈練習(xí)

　　STEP1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　STEP4：一面慢慢地吐氣，同時(shí)將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿。

　　膠帶纏指法讓你可以隨時(shí)隨地塑腿

　　特別加課：膠帶纏指法

　　這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來(lái)改變癥狀較輕的“OX女郎”腿形，在課余時(shí)間搭配正常的練習(xí)，說(shuō)不定會(huì)有很好的效果哦!

　　第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無(wú)名指?jìng)?cè)面的中央處，通過(guò)指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無(wú)名指相反的方向)繞。以前所提過(guò)的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。

　　第二步：稍微隔開(kāi)點(diǎn)距離繞第二圈后，從指腹避開(kāi)第一個(gè)關(guān)節(jié)(靠過(guò)指尖的關(guān)節(jié))

　　第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。

編輯推薦：三組小動(dòng)作 跳出修長(zhǎng)