中長(zhǎng)距離的步行，是公認(rèn)的、最快速、最健康的減肥方法之一。健身專家表示，“快慢交替的鍛煉比長(zhǎng)時(shí)間而緩慢的鍛煉，能更有效地去除脂肪?！备鶕?jù)下面的時(shí)間和強(qiáng)度安排，每周做2次這樣的步行練習(xí)，每次持續(xù)時(shí)間為20分鐘左右，18天后，你會(huì)看見(jiàn)讓你欣喜不已的效果。

　　基本姿勢(shì)：

　　抬頭，上身挺直，肩膀向后向外伸展，抬高腰部，收腹，放松髖部，緊縮臀部肌肉，兩手在體側(cè)放松、前后擺動(dòng)，移動(dòng)雙腿時(shí)，用力踏地面，腳跟應(yīng)著地。

　　鍛煉提示：

　　1、步行鍛煉需要一個(gè)富含氧氣的環(huán)境，如郊外或森林公園，在戶外綠地或空氣流通的室內(nèi)進(jìn)行步行鍛煉，也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、根據(jù)個(gè)人身體情況，逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間。可以從每周3次，每次20分鐘步行開(kāi)始，一周后每次增加2～3分鐘，直至一次步行30～45分鐘。

　　3、在步行的途中加一些坡度，如上山坡或斜坡、臺(tái)階等。增加步行的難度，能使身體消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大。另外，上坡對(duì)臀部和大腿的肌肉也有良好的鍛煉作用。

　　4、持續(xù)地補(bǔ)水，能使人體保持正常體溫，感覺(jué)舒適地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)表明，在相同的情況下，運(yùn)動(dòng)前完全不喝水的人，比隨時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)水分的人，在運(yùn)動(dòng)耐力和抗疲勞程度方面，都要低得多。另外，補(bǔ)充含有維生素C和維生素B的飲料，可以幫助人體盡快從口渴乏力的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。