目標(biāo)三：14日持續(xù)減重

　　運動是持續(xù)減肥的關(guān)鍵，按照下面的健身計劃進行練習(xí)，同時配合節(jié)食，相信2周之后你就能減掉1～2公斤。

　　練習(xí)時間：14天。

　　Day1、Day8：進行目標(biāo)二的走步機練習(xí)。

　　Day2、Day9：進行目標(biāo)一的戶外走步練習(xí)。

　　Day3、Day10：變速走步練習(xí)。

　　練習(xí)時間：60分鐘。

　　熱量燃燒：450卡。

　　練習(xí)方法：A找一個400米的跑道，先以每小時3.5公里的速度熱身，慢走1圈。運動強度：4～5。B加快速度，快走1圈。運動強度：7～8。C減速慢走1圈之后，快走2圈。運動強度：4～5、7～8。D減速滿走1圈之后快走3圈。運動強度：4～5、8～9。E繼續(xù)慢走2圈，結(jié)束練習(xí)。

　　Day4、Day11：負重行走練習(xí)。

　　練習(xí)時間：50分鐘。

　　熱量燃燒：450卡。

　　可以選擇重1～2公斤的水瓶、啞鈴或雙肩背包來進行負重練習(xí)。先進行5分鐘的慢走熱身練習(xí)，運動強度：4。然后慢慢加快速度和步伐的大小，進行5分鐘的加速練習(xí)，運動強度：5～6。當(dāng)速度達到每小時6.5公里時，保持該速度行走30分鐘。運動強度：7～8。

　　Day5、Day12：進行每次25分鐘、每天的2次的目標(biāo)5 的練習(xí)，注意第一次練習(xí)在早飯后進行，第二次練習(xí)在午飯后或晚飯前進行。

　　練習(xí)時間：50分鐘。

　　熱量燃燒：400卡。

　　Day6、Day13：進行目標(biāo)二的走步機練習(xí)。

　　Day7、Day14：重復(fù)第4天和第11天的負重行走練習(xí)。