方法2：運動

　　體育運動可以增加體內(nèi)能量的消耗和促進脂肪“燃燒”。但運動必須經(jīng)常做，能堅持每周做4～5次以上的運動才能收到減肥的效果。

　　運動可分無氧運動和有氧運動兩種。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧運動，這類運動雖然強度大，但由于持續(xù)時間短，對體內(nèi)脂肪的動員作用不大；而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時間長，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬樓梯、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是較好的有氧運動方式。

　　《家庭醫(yī)藥》提示：運動減肥牢記兩大原則，一是運動要適合自己的年齡及體力，循序漸進地進行。切忌因減肥心切而隨意加大運動量，減肥太快對健康有害而無利；二是要多動，室外不方便也可在室內(nèi)運動。即使老年體弱，做些家務(wù)也比坐沙發(fā)看電視好。

　　三大錯誤運動減肥法

　　高強度運動減肥效果好

　　既然運動是公認的減肥方法，那就多做高強度的運動，讓自己迅速瘦下去。這樣的想法對嗎？

　　專家點評：并不是運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。應(yīng)在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉4次以上，每次45～60分鐘，加上合理的膳食，每月可減掉1000～2000克體重，堅持下去，才會達到減肥目的。

　　局部運動，只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動給了人們對不滿意部位進行塑造的希望。局部運動是否真能只瘦想瘦的部位呢？

　　專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部的，運動減肥決不能和塑形相提并論。局部運動消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且運動消耗的熱量是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

　　空腹運動更有利于減肥

　　有些人以為，空腹時運動更能加速脂肪的消耗，減肥效果更好。果真如此嗎？

　　專家點評：空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5～2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　方法3：藥物

　　許多人管不住自己的“嘴”和“腿”，便以其方便有效越來越得到青睞。但濫用的后果是非常危險的，導(dǎo)致副作用的報道不時出現(xiàn)，甚至有人服用致死。中國消費者協(xié)會的品調(diào)查報告稱，品普遍夸大療效，94％有不良反應(yīng)。

　　專家點評：任何一種減肥方法都離不開控制飲食和增加運動這兩個基礎(chǔ)，但對于明顯肥胖的人，適當?shù)赜眯┧幬镆彩菓?yīng)該的。不過藥品必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　 大多有不良反應(yīng)

　　目前認為比較好的是抑制脂肪酶的，危害不大，如賽尼可，有些國家已把其小劑量的片劑作為非處方藥，可以自己在藥店購買。其次是中樞食欲抑制劑，如曲美，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。其他的一些藥都不應(yīng)該使用，如大黃等瀉劑，減重的是水分，并不一定減少脂肪，而且影響營養(yǎng)的吸收。甲狀腺素類可造為的甲狀腺功能亢進癥，這種疾病嚴重時有可能致死。還有一些藥（如芬氟拉明等，在國外已禁用）可能有心血管影響。即使是最新的一種有減肥作用的素類似物，歐洲已經(jīng)批準應(yīng)用，美國還要求藥廠提供更多的安全性證明才能上市。

　　 藥物只是減肥的配角

　　賽尼可這類，可以抑制人體內(nèi)脂肪酶，阻斷膳食中30％的脂肪被吸收。有的人以為只要一天吃3粒藥，不控制飲食，不加強鍛煉就可以舒舒服服減肥，事實并非如此。服用賽尼可的目的在于幫助肥胖者改善過去不合理的膳食結(jié)構(gòu)和不良生活習(xí)慣。在減肥上，賽尼可只是個配角，合理飲食和適量運動才是主要手段。

　　 服用與否因人而異

　　既然有這些不良反應(yīng)，那服用到底是利大于弊還是弊大于利呢？這得因人而異。比如有些人肥胖已經(jīng)非常嚴重地影響他的生活了，如體重超過100千克的人，健康風險非常高。在這種情況下，服用是必要的。但需要注意的是，所有的藥品都必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

　　《家庭醫(yī)藥》提示：市面上有些保健品把自己包裝成品宣稱治療作用。要知道保健品是食品，它沒有治療作用。如果使用后真的很快減肥，應(yīng)懷疑它是否非法添加了藥品，很可能有害。保健品的批準號是“健”字，而且有“保健食品”的小藍帽標志，而藥品的批準號應(yīng)該是“藥準”字。

　　方法4：手術(shù)

　　吃藥擔心副作用，鍛煉、節(jié)食又難以堅持，聽說手術(shù)減肥可以一勞永逸，真是這樣嗎？

　　專家點評：目前媒體上宣傳的減肥手術(shù)種類繁多，如吸脂術(shù)和胃縮小術(shù)。但目前已不主張用吸脂術(shù)，而且手術(shù)減肥都有嚴格的適應(yīng)證，主要針對重度肥胖者（如BMI≥40者），并需權(quán)衡手術(shù)利弊，慎重進行。手術(shù)也可能引起一些不良反應(yīng)如消化不良、腹瀉、貧血、維生素缺乏、感染、血腫和神經(jīng)損傷等。另外，減肥手術(shù)后若沒有配合飲食控制和體育運動，還是會造成“復(fù)胖”的。
　　
　　手術(shù)減肥的原理不外兩種：
　　（1）減少食物攝入。手術(shù)方法：胃減容術(shù)，包括腹腔鏡下可調(diào)節(jié)式胃束帶術(shù)，垂直式胃束帶術(shù)，胃減容術(shù)。
　?。?）減少營養(yǎng)吸收。手術(shù)方法：胃旁路手術(shù)，包括胃空腸吻合術(shù)，胃回腸吻合術(shù)，胃大部曠置、殘胃空腸Roux-y吻合術(shù)。

　　目前推薦采用的手術(shù)方法是腹腔鏡下可調(diào)節(jié)式胃束帶術(shù)（SAGB），創(chuàng)傷小，對胃腸道沒有切割，不改變食物的生理通道，恢復(fù)快，減重效果確實，而且是可逆的，安全系數(shù)較高。不過其遠期后果還在進一步觀察中。

　　《家庭醫(yī)藥》提示：肥胖者接受減肥手術(shù)一定要有心理準備，三思而后行。