第一步：坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，兩腿慢慢往上抬。

        第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時(shí)漸漸收緊小腹。

        第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

        第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

        第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

        第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成用雙手向下壓

        腹部的方式。

        這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。

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