做到三點(diǎn)，減腹才有效

　　減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿(mǎn)足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

　　二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

　　您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開(kāi)始做的第一件事，就是把手中的方向盤(pán)扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班；單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車(chē)上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。

　　躺在床上的減腹動(dòng)作

　　天氣越來(lái)越冷，很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場(chǎng)，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

　　“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹?！?。

　　這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺(jué)時(shí)才能收到這樣的效果。