1、訓(xùn)練強度：初學(xué)時，步行速度比較好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學(xué)來說，無論**，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。

　　2、熱身活動：比較好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。

　　3、放松活動：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

　　4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。