一分鐘運(yùn)動能減肥？

　　無汗運(yùn)動也不需要集中在某一段時(shí)間內(nèi)一次做完。一個針對威斯康星女大學(xué)生的研究表明，把每日的鍛煉分成1次30分鐘、2次15分鐘或者3次10分鐘來完成的效果是一樣的———在12周的時(shí)間內(nèi)幾乎每個研究對象都減去了10磅體重。英國科學(xué)家也有類似的研究結(jié)果,他們發(fā)現(xiàn)分為3次10分鐘的散步和1次30分鐘的散步對于預(yù)防膽固醇過高有著一樣的良好效果。

　　由此來推算，如果你每天都抽出30個一分鐘進(jìn)行鍛煉，同樣也能起到減重效果。

　　那么如何解釋這種對人們慣常的運(yùn)動觀念的顛覆呢？從人類生理結(jié)構(gòu)上來看，1976年至2006年并沒有改變多少，科學(xué)卻是一直在進(jìn)步。有氧運(yùn)動說的實(shí)驗(yàn)依據(jù)在于：人們衡量所從事的運(yùn)動的效果好壞，是能夠吸入多少氧氣，為了達(dá)到好的鍛煉效果就必須從事能夠吸入更多氧氣的運(yùn)動。可是在忙碌的現(xiàn)實(shí)生活中，我們不需要人為地把運(yùn)動和生理活動割裂開來。大量的運(yùn)動固然好，但關(guān)鍵還在于身體要動起來。

　　扔骰子也能減肥？

　　為了進(jìn)一步加以解釋，可以用一個新概念———“身體代謝運(yùn)動”，來概括所有有助于身體健康的行動。從適當(dāng)運(yùn)動到劇烈的有氧運(yùn)動，從洗車到扔骰子都是?？墒悄阈枰啻髲?qiáng)度的“身體代謝運(yùn)動”呢？以下數(shù)據(jù)標(biāo)明了我們在日常行為中相應(yīng)的“身體代謝運(yùn)動”的指數(shù)。如果要維持健康并慢慢減肥，那么需要達(dá)到的“身體代謝運(yùn)動”指數(shù)是每天150點(diǎn)或者每周1000點(diǎn)；如果想更快地減肥，那就需要翻倍。其實(shí)我們要從運(yùn)動中獲益并不需要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下從事高難度地運(yùn)動，比如體操，而是每天在家動上那么幾分鐘。

　　步行，比較好的減肥方法

　　假設(shè)你需要把150磅的體重減去15磅，這看上去也許不多，但要減掉的是體重的10％，著其實(shí)很不容易。那你可以每天進(jìn)行兩次為時(shí)10分鐘、長度大約為1英里的步行，你不需要站在跑步機(jī)上，你要做的只是提前從公車上下來走上幾站或者是繞著商場走上數(shù)圈一天兩次。也許開始的幾周你的身體并沒有太大的變化，可是你這樣堅(jiān)持一年，你將會減輕10磅體重，而你要達(dá)到減去15磅體重的目標(biāo)需要的只是18個月，更為重要的是在此過程你不需要揮汗如雨。如果你覺得這樣看起來很慢，那想想使用藥物減肥的人吧，他們平均減去12磅體重需要在3年內(nèi)每天服用3顆那些昂貴的藥丸，而且還要承受腹瀉之類的副作用?？墒遣叫心?，它唯一的作用就是讓你更健康。

　　想讓體重更快更多地減掉？你可以雙管齊下，在每天減少食用含有100卡路里熱量餅干的同時(shí)步行40分鐘。如果你能夠做到這兩點(diǎn)，你就可以達(dá)到目標(biāo)。經(jīng)濟(jì)學(xué)家告訴我們，一夜暴富不易，可是慢慢積累財(cái)富卻容易很多?？茖W(xué)家告訴我們減肥也是同樣道理———生活習(xí)慣上做些小小的改變，身體就獲得大大的效益。