1、取下戒指、項(xiàng)鏈等阻礙按摩的東西。

　　2、盤起頭發(fā)，露出頸部。上體保持正直，頭部微垂，呈放松姿勢。

　　3、一手食指、中指放于同側(cè)的風(fēng)池穴上（胸鎖乳突肌與斜方肌之間，頸項(xiàng)后部兩側(cè)）用力推拉，來回做36次。換手，置于另側(cè)的風(fēng)池穴上，重復(fù)動(dòng)作36次。

　　4、捏起頸項(xiàng)處皮膚，再放下，重復(fù)36次。

　　5、用四個(gè)手指按環(huán)揉按頸項(xiàng)部，緩沖推拿后項(xiàng)部的不適。再做項(xiàng)部屈伸，左、右旋轉(zhuǎn)各10次，達(dá)到放松的目的。