夏天，已經(jīng)不遠(yuǎn)了，那滿街的細(xì)吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心，似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質(zhì)！當(dāng)然這種健康的時(shí)尚也對(duì)女性的肩部提出了很高的要求。于是人們開(kāi)始尋找起美肩的方法。那么現(xiàn)在就讓我來(lái)告訴你，如何通過(guò)鍛煉來(lái)使你獲得健康寬闊和有形的肩膀?　　

　　一般女士在做這套操時(shí)，只需要一副3-5磅的柔感啞鈴即可。 　　

　　啞鈴?fù)婆e兩腳開(kāi)立同髖寬，兩手提鈴起置于肩部外側(cè)，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒后，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復(fù)4-5組，每組10-15次。 　　

　　組合練習(xí)(由以下A、B、C三個(gè)動(dòng)作組合而成) 　　

　　A：站立啞鈴前平舉兩腳開(kāi)立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置于體側(cè)，先直臂持鈴經(jīng)體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩，稍停后慢慢放下還原。重復(fù)15次。 　　

　　B：站立啞鈴側(cè)平舉兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手持鈴垂于體側(cè)，拳眼向前。直臂用力向兩側(cè)平舉啞鈴，至與肩齊高或略高于肩，停頓1?2秒，然后慢慢下放還原體側(cè)。重復(fù)15次。

　　C：附身啞鈴側(cè)平舉兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對(duì)，兩臂向身體兩側(cè)盡量上舉過(guò)水平位至極限，稍停后，慢慢下放還原。重復(fù)15次。