作法：

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成３０度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。