隨著年齡的增長(zhǎng)，微凸的小肚腩會(huì)讓眾多mm越來(lái)越難。而對(duì)大齡來(lái)說(shuō)，利用好下面的三招，那也就會(huì)為你帶來(lái)意想不到的效果噢！                        

      減腹妙方一：

      反復(fù)做100遍

      效果——可鍛煉腹部、后背、胳膊

      做法：

      1.平躺在地上，盡量使后背緊貼地面。

      2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側(cè)，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

      3.兩臂伸直的狀態(tài)下快速上下運(yùn)動(dòng)50次。休息30秒之后再做50次。

      減腹妙方二：

      Step 1：先放松仰臥，雙手平放，然后把雙腿放于Fitball上，用以平衡并固定身置。

      Step 2：雙手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同時(shí)呼氣，藉此拉緊腹肌。

      Step 3：維持動(dòng)作約兩秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢(shì)，便完成一組動(dòng)作。

      減腹妙方三：

      一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

      二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。

      三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。