腹部練習：腹部的肌肉造型，讓美麗更性感。

　　腹部鍛煉練習——不僅性感美麗，而且有助于促進消化功能和增添活力。

　　作用：

　　·增強直腹肌，燃燒脂肪

　　·增強腹肌力量，減輕背部負擔

　　·刺激第3沙克拉(Shakra，“內火”)，增添活力和促進事業(yè)心

　　·刺激腸道和消化系統(tǒng)

　　·使你感到精力更充沛、意志力更堅強

　　·經(jīng)常進行腹部練習，腹部必將變得更平坦、更性感迷人

　　動作要領：取坐姿，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直。雙手支撐在身體兩側臀部之后。雙腿向前伸直，然后將之提高約60°角，并將上身輕輕地向后支撐。保持昂首（如圖所示），將注意力集中在雙眉之間的一點上。此姿勢應保持1~3分鐘，同時進行長而深的腹式呼吸。

　　結束動作時，應小心地將雙腿放在地面上，放松幾秒鐘。

　　注意事項：腹部練習是克里亞（Kriya）身體美單元練習之三。它是以平腹作為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美前2個單元練習：“暖背”練習和“敞胸”練習,依次一次做完，則效果更佳。身體美單元練習4“平衡姿態(tài)”和練習 5“鉗式”練習將在下期連載刊登完。

　　每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra ：唱念瑜伽頌歌）結束動作?；虿扇”P腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。